Jetzt gehts los

I am an Ironman!

2008-07-19T11:41:00.000-07:00

Fotos:
Oben Links: mit meinen Sportkumpels Andreas und Christian
Restlichen Fotos: 150 m vor dem Ziel - endlich geschafft.

Endlich ist es geschafft - was ist in den letzten Wochen so alles passiert?

Neufeld als letzter Test ging super und ich konnte meine Vorjahreszeit um 13 Minuten verbessern. Fühl mich insbesondere beim Radfahren und Laufen einfach wohl - heuer hatte ich noch nie Krämpfe in einem Wettkampf - das Kombitraining zahlt sich einfach aus. Hab heuer bis auf zwei mal an sämtliche Radeinheiten einen zumindest 1/2 stündigen Lauf drangehängt.

Anfang Juli gings dann für eine Woche nach Badhofgastein zum Wanderurlaub. Und mir fällt nichts besseres ein, als mich gleich am zweiten Tag ordentlich zu verkühlen - und diese verdammte Erkältung will einfach nicht weggehen.

Am Montag vor dem Ironman besuche ich meinen Hausarzt Christian Hess und nach einem positiv verlaufenen Lungenfunktionstest und Beratung wie ich mich ohne Doping fit machen kann, vereinbaren wir den Donnerstag als Entscheidungstag für die Startfreigabe.

Jeden Tag trinke ich zumindest 1,5 l Ingwertee, inhaliere zweimal täglich und halte mich von Milchprodukten fern. Und tatsächlich erhalte ich am Donnerstag das Go für Kärnten - kein Entzündungswert mehr im Körper und vom Husten ist auch nur mehr ein leichter Reiz übrig. Danke nochmals an Christian Hess der mich auch mit seiner Zuversicht mental gestärkt hat.

Am Donnerstag besuche ich noch meinen Mentalcoach der mich nochmals ordentlich auflädt. Mit ein paar Ratschlägen für das Rennen blicke ich nun dem Sonntag mehr als optimistisch entgegen. Wer mich schon länger kennt weiss, dass ich vor großen Wettkämpfen extrem nervös werde - dank Laszlo bekam ich dieses Problem endlich in den Griff.

Jetzt gehts ab nach Kärnten - meine Familie begleitet mich und wir verbringen in Reifnitz eines der schönsten Wochenenden meiner Sportlerlaufbahn.

Am Samstag beim RadcheckInn wird mir erstmals so richtig bewusst dass es endlich losgeht.

Entscheide mich trotz schlechter Wettervorschau nur für eine Minimalausstattung in den Wechselsäcken.

Gut gestärkt mit einer Portion Pasta gehts um 22:30 ins Bett - und nun geht die Nervosität doch los. Im Stundentakt besuche ich die Toilette. Kann einfach nicht ruhig schlafen. Endlich um 4:40 läutet der Wecker, richte mir mein obligates Wettkampffrühstück (Honigsemmel mal zwei), fülle meine Trinkflaschen und zische los nach Klagenfurt. In der Wechselzone wird das Rad nochmals gecheckt und dann ab ins Strandbad zur Startvorbereitung.

Gehe mit meinem Kumpel Andi zum Schwimmstart und ehe wir noch im Wasser sind, fällt der Startschuss - als schlechte Schwimmer gehen wir es nach einem letzten Handshake langsam an. Diesmal habe ich mit der Orientierung keine Probleme und als ich den Lendkanal erreiche fühl ich mich mal so richtig wohl und sicher. Nach 1:32:30 steige ich aus dem Wasser und freu mich aufs Radln. Die erste Runde geht recht flott aber in der zweiten erwischt mich so wie Birgit das Gewitter am Rupertiberg - auf den Bergabstrecken heisst es nun vorsichtig agieren - will ja ins Ziel kommen und nicht von meiner Familie im Spital abgeholt werden.

Nach einer Radzeit von 6:02 gehts zum zweiten Wechsel. Hab mir noch am Donnerstag von Brettl Helmut(Runfitfun Laufshop Frauenkirchen) die CEP Stutzen geholt. Im Unterschied zu den anderen Marken kann man diese auch im Wettkampf ganz flott anziehen und ein Marathon ohne Krämpfe spricht für sich.

Bin den Marathon etwas zu schnell angegangen und hatte auf der zweiten Runde beim Zurücklaufen aus Krumpendorf richtig Probleme - 11km vor dem Ziel treffe ich meine Frau und schaffe es wieder mich zu motivieren. Die letzten 10km gehen nun richtig locker von der Hand und nach 11:49:03 laufe ich durchs Ziel.

Wollte nun eigentlich auf Birgit warten - aber mein Magen spielt nicht mit und ich lege mich für 20 Minuten zu den Sanis. Hab zwar nichts gebraucht aber fühlte mich dort einfach wohler und konnte mich rasch erholen.

Bedanken möchte ich mich insbesondere bei Andi Kalamar von r1cycles(Donnerskirchen - http://www.r1cycles.at/) der mir mein Rad auf Vordermann gebracht hat und eine perfekte Abstimmung für die Aeroposition vornahm.

Aber auch meiner Frau gebührt großer Dank - ist nicht selbstverständlich, dass einem entsprechende Trainingszeit zugestanden wird und auch rund um den Wettkampf alles mögliche abgenommen wird - Danke.

Fürs nächste Jahr lasse ich Kärnten mal bleiben - werde unten wieder mitarbeiten und für 2010 möchte ich mit ein paar Kumpels in Frankfurt starten.

Freue mich nun jedenfalls auf Pöttsching und einen intensiven Laufherbst.

Viennaman - hart aber herzlich

2008-06-02T01:07:00.000-07:00

Am Samstag wagte ich mich erstmals über eine Halbdistanz - der Viennaman hat es mir und vier weiteren LTC-lern angetan.

Robert hat schon auf der Homepage sein Resümee kundgetan - Kopf hoch. Lass mal die Beine eine Woche hängen - egal was der Trainer sagt - Ablenkung und Abstand bringt sicherlich mehr. Max hatte Motivationsprobleme und gab nach der ersten Laufrunde auf. Ist halt nicht sehr aufbauend wenn man bekannt ist für tollen Raddruck und dann fährt aufeinmal ein Lutscherpaket von 20 Mann an dir vorbei. Darin großteils Leute die unter "fairen" Bedingungen keine Chance gegen dich hätten. Und mit der Hawaiquali in der Tasche muss man sich nicht unnötig fertig machen.

Rosko hat mal wieder eine beeindruckende Gesamtleistung abgeliefert - 5:23:40. Beachtenswert sein momentaner Raddruck - Hut ab und wenn du so weitermachst ist ein Altersklassensieg in Podo fällig.

Birgit hat in 5:51:12 ebenfalls eine solide Gesamtleistung abgeliefert. Vernünftig zurückhaltend am Rad hat sie dann beim Laufen gezeigt, dass sie in den letzten Monaten auch hier Fortschritte gemacht hat. Nun sollten die letzten Zweifel für Kärnten ausgemerzt sein.

Auch bei mir hat der Samstag sämtliche Selbstzweifel bezügl. Kärnten ausgelöscht. Das Schwimmen ging wesentlich besser als gedacht - wünsch mir halt für uns Kontaktlinsenträger etwas größere und sichtbarere Bojen. Bei dem Meer an weißen Badehauben war es teilweise schwierig die Richtung korrekt zu bestimmen.

Nach einem verpatzten ersten Wechsel konnte ich am Rad rasch meinen Rhythmus finden. Im Laufe der dritten Radrunde bekam ich meine üblichen Magenprobleme - muss jetzt im Training noch die richtige Ernährungsformel finden. Ganz stimmt es noch nicht. Hab mich dann auf der letzten Runde bewusst zurückgehalten und versucht mich auf den Lauf geistig einzustimmen.

Der zweite Wechsel war perfekt - in der Wechselzone gleich ein paar Konkurrenten überholt und raus auf den glühenden Asphalt. Soviel wie in diesem Wettkampf habe ich noch nie getrunken bzw. über den Kopf geleert. Vielleicht war das der Grund warum ich mich auf der zweiten Laufrunde fast übergeben hätte. Cola sei Dank habe ich mich wieder gefangen und für diese Bedingungen passable Kilometerzeiten hingelegt.

Nach 5:36: 56 wars endlich geschafft.

Nun heisst es regenerieren und weiter auf Kärnten hinarbeiten - freue mich schon riesig darauf.

Keep on training

Gumpi

Beim zweiten Mal siehts schon besser aus!

2008-05-15T07:28:00.000-07:00

Bin am letzten Samstag die Ironman Radstrecke nochmals gefahren. Diesmal gings wesentlich besser - hab meinen Rythmus gefunden und bin zum Schluss gekommen, dass man auf dieser Strecke einfach nur Geduld braucht. Dann kommt eine vernünftige Radzeit von selbst und man spart genug Kräfte für den Marathon.

Jetzt heisst es noch Gewicht machen - sollte bis Kärnten zumindest noch 5 kg wegbekommen - sonst passt mir mein neuer Neopren nicht. Für den Viennaman muss ich mir sowieso schon einen größeren von einem Kumpel ausborgen - peinlich, peinlich.
Leider futtere ich im Winter einfach zu gerne und wer genießt der büßt :-).

Am Dienstag habe ich nach einer harten Trainingswoche mal einen verdienten Ruhetag eingelegt - gestern gings schon wieder mit Laufen weiter und heute Abend werde ich auch noch so 15km schinden. Momentan machts einfach höllisch Spass.
Wie ich aber meine Schwimmschwäche noch ausmerzen soll ist mir noch unklar - denke aber positiv und hoffe auf die Sogwirkung im Lendkanal - vielleicht hilft ja ein Stoßgebet an Petrus.

Motivierend sind jedenfalls die Leistungen von Robert und Markus in Obergrafendorf - die habens ja echt schon fett drauf.
Leider hats in Obergrafendorf auch ein Sturzopfer gegeben - auch von dieser Stelle gute Besserung an Cathi - see you beim Viennaman.

So long
Gumpi

Alles klar?!

2008-05-09T06:18:00.000-07:00

Bin nun heute zum ersten Mal die Radstrecke in Kärnten abgefahren. Ab sofort ist mir sonnenklar warum die Sieger hier immer excelente Radfahrer sein müssen. Grundsätzlich kann man flotte Zeiten fahren, aber die ständigen Rythmuswechsel durch das ewige auf und ab lassen einen nicht zur Ruhe kommen. Heute hatte ich zusätzlich auch noch satten Gegenwind zu bewältigen.
Freu mich aber schon auf morgen - da werde ich mir die Strecke nochmals geben. Auch wenn ich keine aufregende Zeit anpeile, ist es aber für die Menthale Seite sehr hilfreich die Strecke zu kennen. Landschaftlich sicherlich eine der Schönsten Radstrecke Österreichs.
Insbesondere haben mich die Abschnitte entlang der Drau beeindruckt - dort kannst du richtig abschalten und die Seele baumeln lassen.
Und der Rupertiberg ist gar nicht so schlimm wie immer beschrieben - mich haben viel mehr die danach folgenden Hügel ermüdet. War dann froh wie es endlich wirklich abwärts richtung Klagenfurt ging.

Keep on training

Ab nach Kärnten

2008-05-07T21:34:00.000-07:00

Hab seit meinem letzten Eintrag intensiv trainiert. Mo u. Di waren einmal der Erholung gewidmet. Gestern bin ich dann mit Birgit Stinauer rund um den See gefahren - nachdem ihr Herzbube letzte Woche unverschuldet eine Brezen gerissen hat und daher die geplante Trainingswoche in Kärnten ins Wasser viel, zieht Birgit ihr Training zu hause durch.
Auch von dieser Stelle gute Besserung.
Für mich geht es jedenfalls heute zwecks Besichtigung der Radstrecke nach Kärnten. Hab ja bisher unten nur gearbeitet und den Rupertiberg kenn ich daher nur von Erzählungen.

Am Montag gibts dann meine Eindrücke von der Besichtigungstour zu lesen.

LG
Gumpi

Wieder aufgetaucht

2008-04-25T01:30:00.001-07:00

Ja mich gibt es noch - hab bereits eine Rüge vom Obmann erhalten :-).

Werde ab sofort wieder regelmäßig berichten.

Was ist passiert?

Hatte massive Probleme mit der Allergie und in den letzten Wochen plagt mich auch eine Knieverletzung. Hab aber in meinem Urlaub in Finnland wieder ein regelmäßiges Training aufgenommen - auf einer 400m Indoorbahn zu trainieren ist ganz witzig. Die Läufe aber am Meer waren trotz Kälte motivierender.

Momentan gebe ich wieder Vollgas und die kombinierten Trainingseinheiten funken ganz gut.

Mein Zeitziel für Kärnten habe ich aber vernünftigerweise aufgegeben - werde jetzt einfach den Wettkampf geniessen und versuchen bei Tageslicht einzulaufen.

Am Wochenende werde ich einen kurzen Bericht über meinen Finnlandaufenthalt in den Blog stellen. Anbei ein Foto vom Espoo Sport-Center - dieses beinhaltet nicht nur jeweils eine 400 Bahn für Läufer sondern auch für Inlineskater und unter der Kuppel befindet sich ein Fullsize Fussballfeld. Einfach irre und das zu einem Spotpreis.

Viel Spass beim Trainieren wünscht Euch

Gumpi

Hurra Trainingsfrei

2008-02-25T00:32:00.000-08:00

Nachdem ich letzte Woche ziemlich reingebuttert habe, darf ich mich heute mal zurücklehnen.
Herrlich war gestern meine Kombieinheit - 60Min am Rad plus 45 Laufen - da spürt man sich einfach wieder. Sind zwar nur kurze leichte Einheiten, aber das Gefühl für den Disziplinenwechsel wird schon früh in der Saison entwickelt.
Hoffentlich gehts so weiter - auch mit dem Wetter. Sonnenschein motiviert mich enorm.

Gumpi

Lebe endlich wieder

2008-02-20T12:18:00.000-08:00

Eigentlich sollte ich meinen Blog umbenennen. Denn momentan muss ich eher aufpassen, dass ich mich nicht übernehme. Endlich habe ich es wieder geschafft einen Trainingsrythmus aufzunehmen.
Scheu auch nicht vor Einheiten um 5:00 morgens zurück. Nachdem ich Heimtrainer gegen Walze getauscht habe, macht mir das trainiern zu hause auch wieder mehr Spaß. Gutes Video - am liebsten alte Fred Astair Filme oder Britische Komödien in Originalfassung - und die Trainingsstunde im Keller ist schnell vorbei.

Auch das Schwimmen geht leichter von der Hand als gedacht - hab mir am Montag von Captain Rainer die Flossen samt Schnorchl einreden lassen und hab heute gleich mal ne ordentliche Menge Chlorwasse geschluckt. Is halt blöd wenn man sich einen zu klein dimensionierten Schnorchl kauft - hab ihn gleich meinem Sohn vererbt und werd halt nochmals zum Intersport pilgern. Hoff jetzt, dass ich mit der Flossenmethode einfach mehr Körperspannung aufbauen kann. Motivierend sind auch die vielen LTC-Gesichter die man zur Zeit im Bad trifft - was hat eigentlich der Gisch Wolferl vor? Der trainiert ja zumindest im Schwimmbecken als wenns sei letzte Saison wär:)). Rainer, Franz, Christoph, Jackie und Birgit sind ja sowieso Stammgäste - eure Anwesenheit motiviert mich jedenfalls durchzubeissen.
Denk beim Training auch immer wieder mal an die WC-Enten Aktion vom letzten November.
Hoffe, dass sich heuer wieder eine Mannschaft findet wo ich lahme Ente auch wieder mitmachen darf.

Gumpi

Endlich wieder gesund

2008-02-18T03:38:00.000-08:00

Endlich gehts mit einer intensiven Vorbereitung auf Kärnten los.

Nach überstandenem viralen Infekt trainiere ich seit Freitag Abend wieder auf der Walze.

Heute Morgen gings schon um 5:00 für 60 Minuten aufs Rad. Wer die ersten 5 Minuten ohne aufzugeben übersteht schafft dann den Rest recht locker.

Motivation und Ehrgeiz sind dem Winterschlaf entkommen - und wenn ich an die Temperaturen der kommenden Tage denke lacht mein Herz noch viel mehr.

Jetzt heisst es durchhalten - insbesondere auch die Ernährungsumstellung und Konsequenz (hat in den letzten beiden Monaten ein komatöses Dasein gefristet).

Wie gehts weiter: hab mir als Anregung das Buch von Paul Huddle und Co gekauft - Titel:

In 24 Wochen zum Ironman.

Passt perfekt zu meiner Philosophie - weniger ist mehr und die richtigen Akzente zum richtigen Zeitpunkt. Wie ich aber an den letzten beiden Abenden in einen Jahresplaner - ja der hängt jetzt neben der Walze zur Motivation - die Trainingseinheiten eingetragen habe, ist mir erst so richtig bewusst geworden was ich mir hier vorgenommen habe.

Aber ich nehme diese Herausforderung mit Kampfgeist an.

Konsequenz der etwas verschlafenen Vorbereitung -Einschränkung folgende wenige Wettkämpfe:

31.5. Viennaman

14.6. event. Halbmarathon in Radkersburg

22.6. Tri-Sprint Neufeld

13.7. Ironman Kärnten

Heute Abend gehts jedenfalls noch zum Schwimmen.

Keep on training
Gumpi

Trainingsfaul oder Winterschlaf noch nicht vorbei?

2008-01-22T02:30:00.000-08:00

Hiermit starte ich meinen Blog der einen Einblick auf meinen Weg zum Ironman Kärnten bzw. Alltägliches bieten wird. Zumindest einmal wöchentlich werdet ihr hören, wie es mir im Training geht, Tips und Erfahrungsberichte bzgl. Training und Familie werden ebenso geboten.